Bagi ibu yang sedang hamil muda, merasakan mual adalah hal yang sangat lumrah terjadi. Hal tersebut biasanya disebut sebagai morning sickness, yaitu sebuah gejala mual yang biasanya terjadi pada pagi hari di trimester pertama masa kehamilan. Dan tentu saja, perasaan mual tersebut bisa mengganggu aktivitas sehari-hari.
Namun kalian juga tidak perlu khawatir, karena morning sickness tersebut juga bisa dihilangkan lho. Ada banyak sekali tips ampuh yang bisa membantu meredakan gejala mual yang dialami oleh para ibu hamil muda. Sehingga nanti bisa kembali beraktivitas dengan normal tanpa gangguan.
Apa itu Morning Sickness?
Ketika kalian pertama kali mendengar istilah “morning sickness,” mungkin membayangkan rasa mual yang hanya terjadi pada pagi hari saja. Namun, sebagian besar ibu hamil mengalami yang namanya morning sickness tidak hanya di pagi hari saja, namun jugabisa muncul kapan saja dalam sehari, meskipun seringkali lebih kuat di pagi hari.
Morning sickness adalah kondisi umum yang dialami oleh sebagian besar wanita hamil. Gejalanya termasuk mual, muntah, dan rasa tidak nyaman di perut. Ia merupakan gejala yang sering terjadi selama trimester pertama kehamilan, meskipun beberapa wanita juga dapat mengalami mual pada trimester kedua dan ketiga.
Morning sickness biasanya muncul antara minggu ke-6 dan minggu ke-16 kehamilan. Meskipun demikian, setiap ibu hamil memiliki pengalaman yang berbeda, dan beberapa mungkin mengalami mual lebih awal atau lebih lama. Untuk sebagian besar ibu hamil, gejala morning sickness akan mereda seiring berjalannya waktu.
Meskipun belum ada penjelasan pasti tentang mengapa morning sickness terjadi, beberapa faktor yang mungkin menjadi penyebabnya seperti perubahan hormon, peningkatan aliran darah ke rahim, dan sensitivitas terhadap perubahan pada tubuh pada sang ibu.
Tips Meredakan Mual (Morning Sickness) Ibu Hamil
Gejala morning sickenss ini memang bisa sangat mengganggu bagi para ibu hamil. Bahkan pada beberapa kasus, gejala mual yang terjadi bisa begitu parah dan mengharuskan ibu hamil harus mendapatkan pertolongan medis. Nah agar kalian tidak mengalami hal yang sama, berikut ada beberapa tips untuk mengurangi rasa mual pada masa kehamilan.
1. Pilih Makanan yang Tepat
Beberapa makanan atau aroma seringkali bisa menjadi pemicu dari perasaan mual pada ibu hamil. Untuk itulah, penting mengetahui apa saja makanan atau minuman tertentu yang dapat memperburuk gejala mual dan coba untuk menghindarinya. Contohnya seperti makanan berlemak, berminyak, atau yang memiliki bumbu yang kuat.
2. Hindari Aroma yang Mengganggu
Aroma tertentu, seperti parfum atau makanan tertentu, juga dapat memicu perasaan mual. Sebisa mungkin, hindari atau kurangi paparan terhadap aroma- aroma ini yang dapat memperburuk gejala morning sickness kalian.
3. Camilan Ringan sebagai Solusi Pagi
Kebanyakan wanita hamil mengalami morning sickness terutama di pagi hari. Makan camilan ringan seperti biskuit gandum atau crackers sebelum bangun dari tempat tidur dapat membantu meredakan gejala ini dan memberikan sesuatu yang tak terlalu berat untuk perut kalian.
4. Konsumsi Minuman Jahe
Jahe telah dikenal memiliki sifat yang dapat membantu meredakan mual. Minuman jahe, seperti teh jahe atau jahe segar dalam air hangat, dapat membantu menjaga perut kalian tetap stabil dan meredakan mual. Kalian bisa mencobanya dan rasakan manfaat yang dimiliki oleh minuman jahe tersebut.
5. Minum Air Putih yang Cukup
Hidrasi yang cukup juga sangat penting selama kehamilan. Dehidrasi dapat memperburuk gejala mual yang dirasakan oleh ibu hamil. Jadi pastikan kalian minum air putih secara teratur untuk menjaga tubuh kalian tetap terhidrasi.
6. Konsumsi Makanan dalam Porsi Kecil
Makan beberapa porsi makanan kecil sepanjang hari membantu untuk mencegah perut kalian terlalu kosong yang juga sering menjadi pemicu dari perasaan mual. Ia juga membantu untuk mengurangi tekanan pada sistem pencernaan sehingga makanan lebih mudah dicerna.
7. Konsumsi Suplemen Vitamin B6
Beberapa wanita hamil menemukan manfaat dengan mengonsumsi suplemen vitamin B6 untuk mengurangi mual. Namun, selalu konsultasikan dengan dokter atau bidan kalian sebelum mengonsumsi suplemen apa pun selama kehamilan. Hal tersebut untuk menghindari efek buruk yang ditimbulkan dari suplemen tersebut.
8. Konsultasikan dengan Dokter
Jika mual yang kalian rasakan sangat parah dan mengganggu aktivitas sehari-hari, maka sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau bidan. Mereka dapat memberikan saran, mungkin meresepkan obat jika diperlukan, dan memastikan bahwa ibu serta bayi kalian tetap sehat selama kehamilan.
9. Istirahat yang Cukup
Pastikan juga bahwa kalian mendapatkan istirahat yang cukup selama masa kehamilan. Kelelahan bisa memperburuk gejala mual yang terjadi, sehingga luangkan waktu untuk istirahat dan tidur yang cukup. Jangan terlalu banyak beraktivitas yang bisa menyebabkan kelelahan berlebih.
Kesimpulan
Demikian beberapa tips trik untuk mengurangi perasaan mual yang sering terjadi pada ibu hamil. Gejala morning sickness tersebut memang umum terjadi dan bisa sangat mengganggu jika tak segera diatasi. Semoga dengan tips trik diatas bisa menjadi solusi agar kalian bisa kembali beraktivitas dengan nyaman.